Plover Cycles Blog

ロードとMTBとシクロクロスと。

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シクロクロス昇格に必要なパワーはどれくらいか?

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今年のシクロクロスシーズンは終わり(自分的には)。
シーズンの振り返りと来シーズンへ向けてのプランをざっくりと考えてみたい。特にパワーは数値化できるし、目標数値があった方が良いかも。


今期の振り返り

まず戦績。コロナの影響もあり、地元開催の湘南クロスがほぼ全滅し、今年のレースは3戦にとどまった。

小貝川 18/34(トップ+01:34、全体の53%)
幕張 8/30(トップ+01:37、全体の27%)
稲城 7/29(トップ+1:01、全体の24%)

CM2の真ん中よりももう少し上、というのがおおむね自分のポジションのようだ。あと、たぶん泥レースが相当苦手。

さて、来期に向けてはとりあえず練習あるのみなわけだが、何か指標があっても良いかもしれない。例えばパワーとか。

マスターズシクロクロッサーのパワーは?

2022/2/17時点のAJOCCランキングを見ると、マスターズ各カテゴリの所属人数はこんな感じ。

クラス 人数 構成比
CM1 232人 25%
CM2 285人 30%
CM3 410人 45%
合計 927人 100%


シーズン後に降格がある。CM1は150位まで、CM2は230位までが残留ラインなので、人数が下記のように調整される。

クラス 人数 構成比
CM1 150人 16%
CM2 312人 34%
CM3 465人 50%
合計 927人 100%


シーズン中はレースごとに昇格が発生するので、シーズンが進むに従い構成比は変化するが、おおむねCM1が全体の2割、CM2が全体の3割、残り5割がCM3だろう。


さて、この構成比から各カテゴリの脚力を推定出来ないかだろうか。シクロクロスのリザルトに影響を与える要素は多くあるが、なんだかんだPWRは重要なファクター。力 is パワー。スキル無視、物理で殴るのが一番

参考になるのは、Zwift参加者のパワーウェイトレシオ分布だろうか?
twelve.rgr.jp


このサイトの人数分布、4.6倍と4.0倍にそれぞれ線を引くとこんな構成比になる。

PWR 構成比
4.6倍以上 15.0%
4.0~4.6倍 31.5%
4倍以下 53.5%


このへんになんとなーくCM1~CM3が収まりそうだ。一番上のクラスが少ないし、Zwiftと比べるとPWR以外の要素が多いので、実際はもう少し幅があるだろう。また、マスターズ選手平均年齢を考えると、これよりもう少し下かな?


こんな感じかな?(根拠なし)

PWR 構成比 クラス
4.2倍以上 16~25% CM1
3.3~4.6 25~30% CM2
3.5倍以下 44~59% CM3


実際はたくさんレースに出場してポイントを稼ぐと残留出来るので、CM1とCM2のアクチュアルなPWR分布はもう少し下振れすると思うが、ざっとこれくらいなんじゃないだろうか?(出来れば有識者のご意見を伺いたい)。また当然スキルなどが影響するので下位カテゴリのライダーが上位カテのライダーよりPWRが上、というのは発生する。そのためカテゴリーのPWRはオーバーラップしている。

マスターズシクロクロッサーの想定昇格PWR

スキルなどの他の要素が平均的なライダーがいたとして、CM3⇒CM2昇格はPWR3.5倍前後、CM2⇒CM1昇格は4.5倍前後?富士ヒルブロンズちょっと上とシルバーちょっと上ってところか。CM2に上がるパワーはアマチュアで練習していればそこまで難しくはないが、CM1昇格に要するパワーはかなり上だ。

シクロクロッサーに求められるPWR以外の要素

シクロクロス、当然他の要素がある。特にスキルや脚質は相当大きなウェイトを占めるだろう。

・CX特有の強いインターバル耐性
コーナリング/ペダリングスキル
・30分間パワーを地面に伝える体幹の強さ
・スプリントやダッシュに必要な筋力
・レース勘、戦術、経験値
フロントローに並ぶためのポイント戦略


こういったファクター抜きにシクロクロスは語れない。PWRはあくまで指標のひとつだ。とはいえ無視も出来ないし、ついでにPWRは唯一数値化出来る要素。

自分の場合、現時点のPWRは4.0倍弱、このPWRで昇格を狙うのは他が相当上じゃないと無理かな。


来期の目標

まずは現状のPWR+0.5倍(4.5倍)を目指したい。併せて、昇格するチャンスを増やすために、他の要素も並行して鍛えておかないといけないだろう。特にインターバル耐性は絶対に必要だ。

全て一朝一夕に見につくものではないが、プランを練って来シーズンを迎えたい。


【追記】

この記事を書いて三日後(!)に本エントリーに現役C1ライダーより言及いただいた
cyclinglog.hatenablog.com
たった三日でこの内容。C1ライダーが何を考えて走っているかが伺えるエントリー。自分はPWRについて考えていたが、さらに膨らませてスキルを加味した総合的なスコアを提案されている。必読


そして、Twitterでは同じCM2ライダーから大御所まで、かなり多くの方からコメントをいただいた。これだけ反応があると本エントリーを上げた甲斐があった。。。




かなりパワーに幅がある。「いやいやPWRは低くても昇格できますよ」とコメントいただいた方も多そうだが、それでもエントリーを書いた時点では想定していなかったレンジだ。想像以上にパワー以外の構成要素が重要と言えそうだ。


4倍あればCM1行ける人もいるので、今はかなり他の部分が劣ってると考えて良さそう。
来シーズンに向けて作戦を練らなくては...


エントリー内容とは直接関係ないけど、このコメントは腹落ちした感。


そうそう、ハックしたい。昇格を目指す行為を通じて、シクロクロス競技の秘密を垣間見たい、なんなら数値化して詳らかにしたい、と思ってる。ときとして低パワーのライダーがジャイアントキリングを巻き起こすシクロクロスの神秘性、これをヴェールに包まれたままにしたいのか、それとも白日の下に晒したいのか、その人のスタンスがコメントにもうっすらと出ていたなと思う。

稲城クロス20220212

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ご近所レースの稲城クロスに今年も参加
inagicross.tokyo

日時

2022年2月12日(土)


天候、気温

晴れ。最低-1°、最高8°


リザルト

7位/出走29人(トップ+1:01、全体の24%)

ラップ
1周目 0:05:39
2周目 0:05:28
3周目 0:05:32
4周目 0:05:36
5周目 0:05:28
Cyclocross Laptime Chart

CM2昇格後のリザルトはこんな感じ

2020-2021
稲城   9/22(トップ+01:54、全体の41%)
千葉  12/20(トップ差不明、全体の60%)

2021-2022
小貝川 18/34(トップ+01:34、全体の53%)
幕張 8/30(トップ+01:37、全体の27%)


コース

去年とほぼ同じ抜きどころの少ないくねくねコース。インフィールドの途中途中にコース幅を拡張したところがあり、抜くチャンスは若干増えたように感じた。
木曜に降った雪の影響はほとんど見られず、1か所水が残っていたがコンディションは上々。


機材

バイク キャニオン インフライトSL 6
タイヤ シュワルベ X-one Speed
空気圧 前後1.8
ギア比 F40、R11-32
ウェア YKYWBIKEオリジナル上下、レッグウォーマー、ShimanoXC501、Lazer Sphere、Mavic ウインドブレークグローブ

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Canyon Inflite SL 6

振り返り

シクロクロスは毎回のように後半で著しくタレてしまう。フィジカル不足もあろうけど、これはウォームアップが不十分なんではないかと考え、今回は起床後家でローラーを回して臨んだ。Zwiftの”Pre training plan”というやつ。今調べたらFTP設定が適切か確認するメニューだった…。身体はあったまったのでヨシ!
現地に到着してからゼッケンを取り付けたジャージを忘れることに気づく痛恨のミス。試走には間に合わずいきなりのぶっつけ本番。とりあえずスタート前に試走したチームメイトから状況を教えてもらう。普段は並んでいるときに回りの人のタイヤを観察しているのだが、今回はそんな余裕なし。
3列目スタート。スタートで数人抜いて1周目は12位でインフィールドに入る。前のパックがあまり速くなく、2周目のストレートで抜いたが、そのころにはトップはだいぶん先。そこからは大きく順位変動なくゴール。泥の箇所で1回足つきしたくらいで大きなミスもなかった。
家でのウォームアップ効果か?脚は最後まで回った気がする。


まとめ

ミスはあったものの期中最高順位。レース毎に昇格者が出るのでシーズン後半に順位が上がるのは当たり前なんだけど、それでも割と走れた気がする。
まだ関東エリアでは数戦残っているが、2021-2022年CXシーズンはこれにて終了の予定。だいぶん力はついてきたとはいえ、まだまだ昇格を狙える状態ではない。
シーズンは終わるけど春夏も次のシーズンに向けてやることはたくさんあるし、10月のスタートまであと8か月と考えるとあっという間だ。しっかり腰を据えて一つ一つ取り組んでいきたいところ。


閑話1

店長・社長選手権が最高に熱かった。エキシビション扱いでポイント付かないのだが、やはり業界内でのプライドがあるのかあちこちでバチバチやりあってた。
何より面白かったのは首位争い。スタート直後から#6向山選手(A-CAP)と#1野中選手(ホダカ)がスルスルと先頭に出て二人旅。脚が休められそうなところはツキイチすれば良いのに、お互いストレートでガチ踏みで、周回ごとに順位が入れ替わるような状況。二人とも大人げない。最高に大人げない。これヤンキー漫画の「どちらか倒れるまでノーガードで殴り合う」やつ。
殴り合いが続く4周目。シケイン付近で#6向山選手にミスがあったか(追記:周回遅れの処理で落車したみたい)、#1野中選手数秒リードで最終週に入る。これで決まるかと思いきや#6向山選手がストレートを気合いで踏みつけ、#1野中選手に並びわずかに先行。そのまま僅差を守り切って先頭ゴール。
ゴール後も最高。向山選手男泣き。そして向山選手の手を掲げてたたえる野中選手。ドラマ。このレースを見ただけでもエントリーフィーを払った甲斐があった。つまり稲城クロスは実質無料

kmukouyama.hatenablog.com





閑話2

CROSS COFFEEが出店してて1杯買ってのんだのだが、これが美味かった。モカフレーバーを感じたのでエチオピアの豆で中浅煎りくらいかな?出店の400円コーヒーとは思えない味。


最後に

まん防のさなか、無観客ながら開催にこぎつけてくれた運営の皆様に感謝。

A-CAPシクロクロス講座20211231

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年の瀬にこれに参加してきた。
funq.jp

天気

晴れ時々曇り一時雪

  • 2℃、+7℃

小雪舞うような中だが、シクロクロス練習はかなり高強度なのでギリギリ耐えられた。


場所

あきる野某所、走りやすい芝がメインで見晴らしも良い場所

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A-CAPシクロクロス講習

人数

全部で7~8人。若いライダーが多かったように見えた。自分以外はレース未経験もしくはC4カテゴリだそう(一人U15もいたけど)


機材

いつものInflite SL6

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インフライトでシクロクロス練習

料金

初参加2000円(2回目以降3000円)
安いです。


内容

詳細は飯のタネコードだと思うので割愛。
時間も午前中だけと少し短めで、この日は特定のスキルにフォーカスして繰返し練習。普段滅多にやらないアクションだったため、翌日は体がボロボロになった。しかしエリートライダーにフィードバックを貰うという体験は極めて貴重で、参加した甲斐があった。
最後にミニレースやったのだがこれが白熱。周回毎のトップ通過選手にハンデが課されるため順位が目まぐるしく変わり面白い。10分×3セットやってヘロヘロ。
レッスン中、若いライダーがどんどん成長していくのが見えた。若い人はこういうところで積極的に経験値を高めるべきだと思う。C4は参加人数が多いしなかなか上のカテゴリに上がるのが難しい。こういうスクーリングにヒントが詰まってると思う。


まとめ

上位ライダーのスクーリングは何回受けても良い。お店も売るものが少なくなる時期。こういうのを積極的にやって顧客獲得に繋げたり、LTV最大化するのは良い取り組みだと思う。もちろん店を閉めてやることになるのでその間の逸失利益との兼ね合いになるとは思うが…
一人でやるシクロクロス練習はどうしても独りよがりに陥りやすく、こういう上手い人がいる集団練習はもっとたくさんあっても良いのではないかと思う。



【閑話】
練習後、ちょっと稲城クロスの話題が出たけど、やはり直近のコースはガタガタで「ひどい状態」という評判。だよねぇ、今は走って楽しいコースじゃない。重機、とまではいかなくても多少のDigはやるべきじゃないかと思う。河川法の制限はあると思うのだが、ちょっとは認めてくれても良いんではないだろうか。

幕張クロス20211107

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今シーズンCX2戦目は幕張クロスに参加

starlightcross.com

天気 晴れ。最高気温20度
カテ CM2
順位 8/30(トップ+01:37、全体の27%)
タイム 27:45.155
機材 Canyon INFLITE SL6
タイヤ シュワルベ X-One Speed(セミスリック) 前後1.9Bar


レース自体は、マイナーなミス(スタート出遅れ、シートポストズレ)はいくつか犯してしまったが、全体ではフィジカル、スキルともに出し尽くしたと思う。土曜に事前チェックで歩いて1周、さらに当日試走は朝イチすぐ走ってクリーンな状態で1周できた。この二つは結構でかかった。更新したバイクのインフライトもだんだん走らせ方が分かってきたし、欲を張ってもう少し上を狙っていきたいところ。

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幕張クロス試歩中


CM2昇格後のリザルト
2020-21シーズン
稲城   9/22(トップ+01:54、全体の41%)
千葉  12/20(トップ差不明、全体の60%)

2021-22シーズン
小貝川 18/34(トップ+01:34、全体の53%)


過去のCM2リザルトと比べても今回の幕張は良い方。ただ、いつもだいたいトップから1分半落ちなんだよなぁ。ここはフィジカルをもっと上げていかないと厳しい。


小貝川と今回の幕張で、ポイントは降格しない分だけ(たぶん)貯まったので、今後は順位を狙えるレースに絞って参加しよう。おそらく今より上を狙うなら2月の稲城。レースが最大のトレーニングとは言うが、毎週のようにやってるとCTLが下がって不安になる。


会場では茶畑シクロクロスで知り合った方や5Gに参加した人に会ったりと、シクロクロスは参加するたびに話す人が増えていく。この辺のまったりした雰囲気はオフロード系イベント特有で好き。CXはギャラリーも多いしガヤもライダーを盛り上げてくれる。同日開催の千葉XCもそうだが、都市型レースイベントは人が集まりやすくて楽しいよね。


グラベルバイクを買って一度しか乗れていないチームメイトを無理言って引っ張り出したのだけど、「キツイキツイ!」とか言いながらも「あと1周あったらあの前のライダーを抜けたのに…ぐぬぬ」と、思いのほか(?)楽しんでくれたみたいなのでヨシ!下のカテゴリならグラベルバイクでも十分楽しめると思うので、走るところに困ってるなら出てみても良いと思う。グラベルライドはMTBほどスキルを要求はされないが、CX的スキルを身に着けているとライドでのマージンが確保できる。
個人的には稲城クロス、フラットで走りやすいと思う。
inagicross.tokyo



一緒に出たチームメイトの動画
youtu.be

茶畑お遊びシクロクロス20211103

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日時 2021年11月3日
場所 静岡県裾野市
講師 トム・ボシス氏
人数 20名
天気 晴、最高気温20度
内容 シクロクロススクール、ミニゲーム
料金 1000円/人
感想 実戦的なスクールは良いぞ!


タイムラインに突然流れてきたスクール開催のお知らせ。これは面白そうと思いCX仲間と参加してきた。
主催はHigh Ambition女子サイクリングアカデミー。講師はトム・ボシス氏。手作り感ありながらも自転車競技普及活動の一環として非常に尽力されている印象。こういうのとてもありがたい。

High Ambition 2020 jp. – International Women's Cycling Team
ボシス トム - Tom BOSSIS – Avenir Cycling


会場は裾野市の茶畑の中にしつらえられた特設コース。使われた茶畑はこの日のために開放してくれたそうで。秋冬番の刈り取りも終わって閑農期なんだろうがこれまた非常にありがたい。コースは一辺200mほどの四角形でそこまで広くはないが、アップダウンありキャンバーあり狭いターンありと自分にはやや辛口。というか関東平野民の自分は稲城みたいなフラットコースで走ることが多いので立体的なコースが全体的に苦手。こういう3Dなコースを走れただけでも収穫があった。

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シクロクロス in 茶畑

コース動画
youtu.be
茶畑の中にヤシの木沢山生えてて「ここどこ?」感がすごいw



メンバは20名。ジュニアと大人が半々ほど。トム先生の教え子らしいがみんな速ぇ。。。
内容はトム先生によるキャンバーシケイン、スタートなど基礎の繰り返し練習に、ミニゲームを追加したもの。以前参加した茨城CXの講習は「部活」という感じだったが、今回は、上手い人はもっとうまく、初心者は怖がらずにオフロードに乗れるように、という配慮を感じ、かなり間口が広かった。レクチャーも、どうやったら上手くこなせるか、より、スキルが無いならないなりにどうやったら安全に速く走りぬけることが出来るか、に重点が置かれていたように思う。
ロードバイクやフラぺのMTBの方も参加していた。気軽に参加できるのって良いと思う。
トム先生、シクロクロスが盛んなフランス出身だけあって引き出しが多い。ちょっとしたTIPSが勉強になるし、一人で走る何倍も身になる。

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トム・ボシス先生

10時から15時までたっぷり走ってお腹いっぱい。
今回印象が良かったら2回目以降も検討するとのこと。
すごく良かったです!ぜひよろしくお願いいたします!


どんなスポーツでも「常設コース」「ジュニアの育成」の2つがシーンを盛り上げる重要なポイントだと思う。このイベント自体は常設コースを使ったわけではなかったが、間口の広いイベントで新規参入を促す仕組み。すごく良い。こういう取り組みを通じて静岡のシクロクロス/ロードレースシーンはこれから拡大していくのではと思った。


しかし静岡って良いな。清水にS-trail、沼津にはDKFREERIDE Mountain bike logic、伊豆にはYamabushi TrailにベロドロームとXCコース*1。ちょっと足を伸ばして山中湖まで行くとCX常設コースもある。もちろんロードバイクで走るルートも、伊豆イチやあざみラインをはじめ非常にバリエーションが多い。自転車乗りに良い場所多すぎでしょ。移住したいぞこれ。


茨城、千葉、埼玉には常設CXコースがあるけど、東京と神奈川は無いのなんとかならんかしかし。。。


【閑話】
お土産、「森の駅富士山」で買えば良かった…
goo.gl
地元にお金が落ちるというのも非常に重要なこと。次回以降あればこっち行ってみよう。

*1:普段は走れないけど

MTB/シクロクロス洗車機!ケルヒャーOC3

先日チームメイトが購入したMOBI V-15という高圧洗浄機


自分も購入するつもりだったのだが、CX会場で見かけたバッテリー式のに惹かれてそっちを購入してみた。
ケルヒャーのOC3

機能

充電式の洗浄機
【製品特長】

洗練されたコンパクトデザイン:トリガーガンとホースは給水タンクの下にスマートに収納。 コンパクトなデザインで収納場所を選ばず、持ち運びにも便利です。
リチウムイオンバッテリー内蔵:キャンプ場やビーチなどの外出先、ベランダや浴室など家の中、マンションの駐車場の片隅など、電源のないところでも場所を気にせず洗浄できます。 1回の充電で約15分の連続使用ができます。バッテリーランプの点滅パターンでバッテリー残量や充電状況をお知らせします。
水道の約2倍の圧力で洗浄:標準のフラットジェットノズルは、扇状のフラットな水流が洗浄面に対し水圧が均一にかかるので、低圧(水道圧の約2倍)でも効率的に洗浄できます。 オプションアクセサリーのシャワーノズルは、シャワーのように柔らかな水が出るので、ペットの体や手足の洗浄などに最適です。
誰でも使えるかんたん操作:水を補給したら、スイッチを押してトリガーガンを握るだけ。面倒な準備なしで、いつでもどこでも簡単に洗浄できます。
取り外せる給水タンク:給水の際、本体ごと持ち運ぶ必要がありません。家の水道からも簡単に給水できます。

価格

Amazonで1万5千円前後

サイズ感

豪勢なおせち三段重くらい。ホースも全て本体に収納できるのでコンパクト

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ケルヒャーOC3

使用方法

充電して、スイッチ入れて、ぶしゃー!超簡単

容量と洗浄能力

タンク容量は4L、使用時間は15分(充電3時間)
4Lでちょっとした汚れなら1台分、ひどい汚れなら8L必要かな。バッテリー満タン状態から2~3台分程度は洗浄できそう。洗浄力は高圧洗浄より弱いが水道蛇口より強い感じで、自転車にはちょうど良い。


先日MTBライドしてきたので、その際に使ってみた。

【Before】
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いい感じにどろどろ


【After】

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ケルヒャーOC3洗浄後
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ケルヒャーOC3洗浄後
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ケルヒャーOC3洗浄後
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ケルヒャーOC3洗浄後

ブラシ等は使わず、OC3でぶしゃーっとしただけ
なかなか良いんではないでしょうか。


洗浄能力だけで見ればMOBI V-15なんだが、かならずしも車の傍で洗車できるわけではないので、この機動性の良さはすごく良い感じ。これからMTBライドやシクロクロスで活躍してくれそうだ。